Depois de correr e suar muuuuito, hora de encarar um novo desafio que, agora, vai te fazer queimar calorias de um jeito diferente: rápido e definindo a musculatura ao mesmo tempo. Bem divertido e dinâmico, o circuito funcional faz você trabalhar todo o corpo com estímulos diferentes. E sabe o melhor? Dá pra fazer na academia, parque, praia ou até em casa, já que não exige aparelhos nem acessórios.
Afinal, o que é o circuito funcional?
“Exercícios funcionais são nada mais, nada menos aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana. Por exemplo: empurrar, puxar, agachar, girar, lançar. O resultado é um corpo com barriga sequinha e zerada, feminino e músculos firmes e torneados”, conta Lui.
Bora pra primeira semana? Confira as fotos e faça três séries dos cinco exercícios, cada uma com 10 repetições e intervalo de 2 minutos no fim de cada série.
1ª série:
Faça agachamento com o peso corporal. Lembre-se sempre de deixar os joelhos bem flexionados.
Faça agachamento com o peso corporal. Lembre-se sempre de deixar os joelhos bem flexionados.
2ª série:
Agora, faça abdominal supra, que nada mais é do que a flexão do tronco. Força no abdômen!
Agora, faça abdominal supra, que nada mais é do que a flexão do tronco. Força no abdômen!
3ª série:
Elevação de quadril pra trabalhar os glúteos. Não vale soltar os braços do colchonete, ok?
4ª série:
Aqui, a famosa flexão de braço exige que seu bumbum não fique lá embaixo
5ª série:
Avanço alternado de perna (10 repetições em cada). Em pé, leve uma das pernas na frente do corpo e a mantenha flexionada. Para uma postura correta, mantenha as mãos bem coladas ao tronco.
6ª série:
Abdominal infra alternado (10 repetições de cada perna). Deitada no solo, eleve as duas pernas para cima e as mantenha flexionadas. Alterne uma de cada vez para frente: enquanto uma vai, a outra volta.
Agradecimentos: Bodytech Jardins
Blogueiras: Giuliana Pansera, Juliane Ruiz, Karla Souza, Leslie Richman, Monica Wagner e Marina Strazzer.
Blogueiras: Giuliana Pansera, Juliane Ruiz, Karla Souza, Leslie Richman, Monica Wagner e Marina Strazzer.
